rozpiętki czy wyciskanie

[...] ten plan jest ok ? z góry dziękuję Poniedzialek: Klatka piersiowa: - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 [...]

WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 89 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest [...]

[...] : Poniedziałek : 1) podciąganie nachwytem 4s max 2) martwy ciąg 4s (12,10,8,6) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4s (12,10,8,6) 4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie sztangi 4s 15,10,8 6 7) uginanie ramion ze sztanga 4s 12 10 8 6 Wtorek : 1) przysiady 4s 12,10,8,6 2) żuraw 4s 12,10,8,6 3) [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 - (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie [...]

A więc masowałem jakies 3 miechy więc pora na zmianę potrzebuję abyście mi pomogli zmodernizować obecny trening na trening na rzeźbę ktorej teraz potrzebuje ;) Oto moj trening na mase: TRENING NA MASE ;O Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 [...]

Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

Ostatnio dowiedziałem sie że ułozyłem sobie za cieżki trening jednak przy takich obciażeniach jak stosuje nie sprawia mi on kłopotu jednak ekspert nie odpowiedzial na pytania które zadałem jeśli moge prosic o odpowiedz .dzieki pytania sa niżej!!!! Pierwszy dzień treningowy: BARKI: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 3 serie powt12x10x8 [...]

Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

[...] poziomej(zamiast mc bo mi szkodził) 10,10,10 szrugsy sztangą 10,10,10,8 Klata wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie na poręczach 5x6 wyciskanie pochyła w góre 12,10,8 rozpiętki 3x8 Biceps Sztanga 4x10 Hantelki normalnie 3x8 Hantelki młotkowym 3x8 Hantelka podpierając o kolano 3x8 Barki wyciskanie hantelki do góry siedząc 3x8 wyciskanie [...]

Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]

Cel: Masa Priorytet: Klata, barki PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z [...]

Witam,chcialbym sie dowiedziec czy taki trening na mase jest odpowiedni ? Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 [...]

zrobiłem rozpiskę ale nie jestem pewien czy wszystko jest ok najbardziej mnie ciekawi dzień 3 jak co to piszcie dzieki pozdr PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

Witam wszystkich serdecznie i proszę o trochę wyrozumiałości:) Czytam masę postów ale chociaż raz chciałbym by ktoś pomógł mi w sposób który będzie kierowany bezpośrednio do mnie. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, ogólnie jestem drobnej budowy. Dysponuję następującym sprzętem: - regulowana ławeczka - dwa handelki po 7,5kg Od razu mówię że to nie ma [...]

[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch 1.wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangi leżąc 2x40-20 4. hantla za głowę 2x12 5. rozpiętki 4x15 Środa - Plecy + brzuch + kaptury 1. ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 2. wiosło sztangi 12,10,8,8 3. MC 8,6,4,4,4 4 wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8 5. [...]

[...] przyrządzenie wszystkiego Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]